매일 운동을 지속할 나만의 비법
운동 시작, 작은 성공을 쌓아라
며칠 전, 친구에게 "운동은 어때?"라고 물었더니, "3일 연속 했다가, 그 다음 주엔 하나도 못 했어"라는 대답이 돌아왔다. 운동을 시작할 땐 늘 의욕만 가득하지만, 곧 포기하는 일이 비일비재하다. 나도 비슷한 경험을 여러 번 했다. 운동은 목표를 크게 잡는 것보다 작은 성공을 계속해서 만들어가는 게 중요하다. 처음엔 하루 10분에서 시작해보자. 이를 몇 주 동안 지키면 어느새 20분, 30분으로 늘고 나도 모르게 습관이 된다.
좋아하는 운동 찾아보기
나에게 맞는 운동을 찾는 것이 성공의 관건이다. 나는 처음에 조깅을 했다가 재미를 느끼지 못하고 금세 포기했다. 그러다 우연히 요가 클래스를 듣게 되었는데, 그날 이후로 요가 매력에 푹 빠져 꾸준히 하게 되었다. 운동은 '무엇이 나에게 즐거움을 줄까' 고민해서 선택해야 한다. 요즘은 피트니스 앱도 많아서 다양한 운동을 시도해볼 수 있다. 이용 후기와 평점을 체크하거나, 현재 인기 있는 운동 트렌드를 검색해보는 것도 방법이다.
목표 설정, 현실적이고 구체적으로
운동 목표를 설정할 때는 내 상황과 체력을 고려하는 것이 중요하다. 몇 년 전, 나는 체중 감량을 목표로 하면서 너무 급히 달려가려고 했다. 결과는 몸살과 포기였다. 이번엔 일주일에 3번씩 걸으며 5kg의 체중 감량을 목표로 세웠고, 성공했다. 목표는 작고 구체적일수록 실현 가능성이 높다. 일주일마다 작은 목표를 적고 성취했을 때 체크 표시를 해보자. 이것만으로도 큰 동기 부여가 된다.
계획 강박증에서 벗어나기
운동을 계획할 때 누구나 '이번 주에는 꼭 5일 동안 운동하리라!' 하는 야심찬 계획을 세운다. 나도 그렇게 하다가 감기로 앓아누운 적이 있다. 계획은 유연하게, 내 몸 상태를 알아가면서 조정해야 한다. 처음부터 빡빡한 스케줄을 짜지 않아도 좋다. 일상이 바쁘거나 컨디션이 좋지 않을 때는 쉬어가도 된다. 중요한 것은 길게 지속할 수 있는 루틴을 찾는 것이다.
누군가와 함께, 도전의 동반자
단순히 다른 사람과 운동 계획을 세우는 것만으로도 성공 가능성을 높일 수 있다. 친구와 "이번 달에는 이 목표를 달성하자!"라고 약속한 후로, 서로의 변화에 대한 책임감도 생기고 소소한 경쟁도 스릴을 더해 주었다. 함께 운동을 하면 재미와 동기를 두 배로 느낄 수 있다. 가족, 친구, 동료 누구라도 좋다. 요즘은 온라인에서도 함께 운동을 기록하며 응원하는 커뮤니티가 다양하다.
적당한 휴식과 재충전
운동 중에서 가장 간과하기 쉬운 것이 바로 휴식이다. 재충전 시간이 충분하지 않으면 피로가 쌓이고 결국 운동을 멀리하게 된다. 나의 운동 루틴에는 반드시 하루 이상의 휴식일이 포함된다. 이 날은 내 몸에 필요한 요소들을 공급하는 날이다. 스트레칭이나 명상을 하며 몸과 마음을 쉬게 하거나, 충분한 수면을 취하면서 운동으로 지친 몸을 달래준다.
성과 기록, 성장 지표로 활용하기
성장 과정을 기록하는 것도 좋은 방법이다. 나는 운동 일지를 작성해왔다. 오늘 몇 분 동안 운동을 했는지, 어떤 기분이었는지 짧게라도 적어두는 것이다. 하루의 기록이 일주일의 성취로, 한 달의 변화로 다가올 때 성취감은 이루 말할 수 없다. 처음엔 대단치 않게 느껴졌던 작은 변화들이 결국에는 큰 변화를 만들어낸다.
운동을 루틴화하고 실패하지 않기 위해서는 꾸준히, 유연하게 나 자신을 탐색하는 것이 최고의 방법이다. 그리고 그 과정에서 무엇보다 중요한 것은 재미와 즐거움이다. 내 몸과 대화하고, 변화하는 나 자신을 즐기는 그 시간이 나만의 성공적인 운동 루틴을 만들어 줄 것이다.
